英媒透露C罗健康秘诀：脚趾涂黑 迷你餐 5次90分钟的小憩 个人训练

球天下4月24日讯，最近，不少眼尖的球迷发现C罗把脚甲涂成黑色的，根据《每日邮报》的解读，这样的实际原因——避免真菌和细菌影响他的脚。

C罗现在在沙特阿拉伯球队利雅得胜利的年收入为1.75亿英镑，他对自己的健康和健身习惯非常着迷。这显然是有效的，一项测试发现，这位38岁的老将拥有比他小14岁的运动员的身材，C罗的体脂率为7%(足球运动员的平均体脂率为11%)，

涂上脚趾甲并不是C罗唯一一种保持体质的方式，与传统的早餐-午餐-晚餐三餐结构不同，C罗更喜欢在一天中吃六顿较小的“迷你餐”:早餐、早午餐、午餐、零食、晚餐和晚餐。尽管科学家们仍在争论多餐少餐对人的好处，但C罗的饮食模式对运动员来说并不罕见。

据说这种模式有助于满足足球运动员的高营养需求，为他们一整天的训练提供所需的能量。对于C罗来说，饮食显然是非常重要的，据报道，他聘请了一位私人营养师，是从皇马时期就一直跟着他。他喜欢吃营养丰富的牛油果和新鲜的鱼，通常坚持吃高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡肉。沙拉、像藜麦这样的全谷物和新鲜水果也经常出现在C罗的餐盘上。葡萄牙球员们说，C罗最喜欢吃的菜是balalhau a Bras，这是一道由炒蛋、炸土豆和咸鳕鱼组成的传统菜肴。

有一样东西C罗不会碰，那就是含糖饮料。在2020年欧洲杯上，C罗在新闻发布会上故意从座位区拿走可口可乐，然后用葡萄牙语喊道:“喝水!”，

另外，C罗的睡眠时间是7个半小时，但他的睡眠方式不同寻常:5次90分钟的小憩，而不是一次酣睡。这种做法的好处包括提高反应力、动力以及学习和保留新信息的能力。一些科学研究发现，白天小睡90分钟可以提高完成任务的反应时间。其他科学家表示，与常规睡眠相比，多相睡眠没有任何被证实的好处。但据报道，C罗接受了运动睡眠专家尼克·利特哈尔斯提出的理论。

据报道，当C罗在2021年回到曼联时，他的家里有一个价值5万英镑的冷冻治疗室。冷冻治疗室使用冷冻液氮迅速将空气降至-200摄氏度。人们认为，这种疗法可以通过促进血液循环来缓解身体对极端寒冷的反应，从而有助于减少炎症和受伤部位的肿胀情况。

由于这些原因，一些运动员使用它来缓解肌肉疼痛，并缩短比赛和训练之间的恢复时间。然而，人们一次暴露在极冷环境中的时间不能超过5分钟，因为这可能会损害健康组织。

除此之外，C罗非常喜欢普拉提、定期游泳和每周去五次健身房。其中包括25-30分钟的有氧运动，高强度短跑和有针对性的举重来增加肌肉力量。他每天锻炼三到四个小时

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